LHI, Bogor – Seringnya, banyak orang mengalami kesulitan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak di malam harinya. Padahal tidur nyenyak bisa meningkatkan kesehatan fisik dan mental seseorang. Sehingga, jika tidur yang didapatkan tidak berkualitas, maka memengaruhi energi saat beraktivitas di keesokan harinya, mengganggu keseimbangan emosional, atau bahkan memengaruhi berat badan. 

Tidur malam yang nyenyak dan berkualitas seperti menjadi tujuan yang diinginkan oleh banyak orang. Maka tak jarang orang pun memerlukan obat tidur dalam kesehariannya agar mendapatkan tidur yang berkualitas setiap harinya. Sebenarnya, kita memiliki kendali lebih besar dari yang disadari atas kualitas tidur kita, lho. Simak tips berikut untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. 

Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman

Beberapa orang kerap mengabaikan hal yang satu ini. Membuat suasana kamar tidur yang nyaman, santai, dan minim gangguan bisa membantu kita untuk mendapatkan kembali tidur yang berkualitas. Caranya dapat seperti:

1. Pilih seprai dan selimut yang nyaman disentuh.
2. Menggunakan kasur dan bantal yang berkualitas, sehingga kita mendapat dukungan yang tepat agar bisa nyaman saat berbaring dan terhindar dari sakit dan nyeri-nyeri pada tubuh.
3. Temukan suhu yang cocok, tidak terlalu panas maupun dingin.
4. Pastikan kamar dalam kondisi yang tenang dan terhindar dari suara berisik atau bising.
5. Hindari gangguan cahaya yang berlebihan, karena dapat mengganggu ritme tidur dan sirkadian tubuh. Kita bisa pasang tirai gelap di jendela atau menggunakan penutup mata guna menghalangi cahaya masuk dan mencegah terganggunya tidur kita.
6. Bisa gunakan pewangi ruangan yang dapat menenangkan dan memudahkan kita untuk tidur.

Optimalkan Jadwal Tidur

Tips kedua untuk mendapatkan tidur yang lebih baik ialah mengontrol jadwal tidur harian yang bisa diterapkan lewat beberapa cara seperti:

1. Tetapkan kapan waktu kita bangun dan pertahankan. Sebab, hampir tidak mungkin bagi tubuh untuk terbiasa dengan rutinitas tidur yang sehat jika kita terus-menerus bangun di waktu yang berbeda.
2. Tetapkan berapa lama waktu kita tidur dan sesuaikan dengan jadwal yang dimiliki. Kalau perlu berikan waktu ekstra sebelum tidur untuk melepas lelah dan bersiap sebelum tidur.
3. Hindari tidur siang yang terlalu lama, karena dapat mengganggu jadwal tidur dan membuat kita sulit untuk tidur saat malam hari. Waktu terbaik untuk tidur siang ialah setelah makan siang atau di sore hari; antara pukul 14.00 dan 15.00 dengan durasi paling lama selama 20 menit.

Buat Rutinitas Sehat sebelum Tidur

Sulit tidur nyenyak juga bisa terjadi jika kita tidak menerapkan rutinitas yang sehat menjelang waktu tidur. Ditambah, waktu sebelum tidur juga memiliki peran penting saat kita ingin mempersiapkan diri agar bisa tidur dengan mudah dan cepat.

Cobalah untuk membuat rutinitas yang konsisten, yang dapat kita ikuti setiap malam agar dapat membantu memperkuat kebiasaan sehat kita. Dari kebiasaan sehat ini bisa menjadi sinyal untuk pikiran dan tubuh bahwa waktu tidur kita semakin dekat. Kita bisa mengistirahatkan diri sebelum tidur selama 30 menit, mematikan lampu kamar, dan menghentikan penggunaan gadget saat sudah berada di tempat tidur. Hindari juga mengonsumsi makanan yang pedas atau minuman berkafein tinggi. Karena hal tersebut bisa membuat kita semakin sulit tidur.

Itulah beberapa tips sederhana yang dapat membantu kita untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Dan untuk membantu meringankan gangguan sulit tidur, dapat didukung dengan mengonsumsi Lhisoma.

Lhisoma terbuat dari campuran ekstrak akar valerian, biji pala, dan daun pegagan. Dalam ekstrak tersebut terdapat senyawa-senyawa seperti:

• Senyawa valepotriat pada akar valerian untuk obat penenang & relaksasi ringan.
• Senyawa myristicin & macelignan pada biji pala untuk menjaga kesehatan otak.
• Senyawa antidepresan pada daun pegagan untuk mengurangi rasa cemas, stres, dan depresi.

Sumber: halodoc.com

Untuk pemesanan dapat  hubungi +6281-11256-343 (WhatsApp) atau +62 812-9086-3289 (WhatsApp)