Bogor, LHI – Memiliki peredaran darah yang baik sangatlah penting bagi kesehatan kita agar semua organ dan jaringan dalam tubuh bisa mendapatkan oksigen dan nutrisi yang cukup untuk berfungsi secara maksimal. Peredaran darah yang lancar turut mengurangi risiko untuk mengembangkan kondisi pembuluh darah seperti varises dan spider veins.
Ada banyak hal yang dapat membuat aliran darah dalam tubuh kita menjadi tidak lancar. Faktor yang menjadi penghambat aliran darah lancar di antaranya: stres, aktivitas fisik, berat badan, kebiasaan merokok, kurang olahraga, dehidrasi, tingkat kolesterol, dan masih banyak lagi.
Cara Menjaga Kesehatan Peredaran Darah
Darah memiliki peran penting bagi tubuh, yaitu mengedarkan oksigen ke otak dan seluruh tubuh. Apabila sistem peredaran darah kita terganggu, maka akan berpengaruh terhadap kinerja otak pada tubuh, dan fungsi-fungsi organ serta jaringan tubuh lainnya.
Maka dari itu, kita perlu tahu bagaimana cara memelihara kesehatan peredaran darah yang efektif bagi tubuh kita sendiri. Ternyata, caranya tidak begitu rumit. Adapun beberapa cara menjaga kesehatan peredaran darah yang dapat kita terapkan sehari-hari ialah sebagai berikut.
1. Menjaga Berat Badan
Mempertahankan berat badan ideal sesuai parameter BMI (Body Mass Index) merupakan salah satu cara menjaga kesehatan peredaran darah yang pertama.
Berat badan yang ideal akan membantu kita terhindari dari risiko obesitas. Mengapa? Karena obesitas dapat menghambat sistem peredaran darah serta memicu penumpukan lemak pada arteri yang dapat menyebabkan gangguan kesehatan yang serius.
Kurangi konsumsi makanan yang tinggi lemak untuk menjaga berat badan, dan pastikan juga mendapatkan gizi yang seimbang guna menghindari kolesterol jahat dalam darah.
2. Rutin Berolahraga
Menjaga tubuh tetap aktif dan bugar berpengaruh besar terhadap sistem peredaran darah kita. Mau itu olahraga berat, sampai ringan sekalipun, semua aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung kita bermanfaat untuk memperlancar sistem peredaran darah.
Kok, bisa?
Bisa, sebab selama berolahraga tubuh membutuhkan lebih banyak pasokan oksigen agar fungsi tetap optimal. Jantung memberikan respon dengan memompa lebih banyak darah yang pada akhirnya turut memperlancar peredaran darah.
Dengan rutin berolahraga juga kemampuan pembuluh darah untuk melebar akan semakin meningkat, sehingga dapat bekerja lebih efektif.
Kita bisa mulai hilangkan rasa malas berolahraga dengan melakukan gerakan-gerakan sederhana dulu, seperti jogging, naik turun tangga di rumah, atau jalan kaki dengan rutin.
3. Melakukan Peregangan
Sama halnya dengan berolahraga, melakukan peregangan secara teratur juga dapat mengurangi tekanan dan ketegangan otot tubuh sehingga dapat meningkatkan peredaran darah kita.
Cobalah untuk melakukan sedikit peregangan setiap satu jam sekali, terlebih jika pekerjaan kita mengharuskan duduk di depan meja dalam waktu yang lama atau sepanjang hari. Atau bisa dengan melakukan peregangan ringan selama beberapa menit, gunanya untuk mencegah sendi dan otot kita menjadi kaku akibat terlalu lama diam dalam posisi yang sama.
Peregangan otot akan mengakibatkan penekanan pada pembuluh darah vena, sehingga aliran darah yang balik ke jantung akan lebih lancar.
4. Mandi Air Hangat
Setelah menjalani aktivitas sepanjang hari yang membuat tubuh lelah, mandi dengan air hangat bisa menjadi pilihan terbaik dalam menenangkan dan mengendurkan otot.
Otot-otot yang tegang dapat mengganggu kelancaran peredaran darah, sehingga mandi air hangat bisa menjadi cara menjaga kesehatan peredaran darah secara tidak langsung. Air hangat juga bermanfaat untuk melebarkan pembuluh darah dan merelaksasikan otot-otot.
Saat sedang mandi air hangat, kita dapat menghirup uap air yang dapat membantu membuka saluran hidung yang bisa membuat kita bernapas dengan lega, menyimpan lebih banyak oksigen, dan meningkatkan aliran darah.
5. Mengelola Stres
Ternyata kesehatan peredaran darah juga dapat dijaga dengan mengendalikan stres dan perasaan cemas yang kita miliki.
Memang ada hubungannya? Ada.
Ketika kita mengalami stres, pembuluh darah akan menyempit dan meningkatkan denyut jantung, sehingga berpotensi meningkatkan tekanan darah.
Sebagai cara menjaga kesehatan peredaran darah, kita dapat mengendalikan stres dengan cara mempraktikkan latihan pernapasan, yoga, atau melakukan hal yang disukai seperti hobi dan hal menyenangkan lainnya.
Menjaga kesehatan tubuh tidak hanya dipengaruhi secara fisik, tetapi juga secara mental. Itulah mengapa pentingnya pengendalian stres yang efektif.
6. Rutin Minum Air Putih
Tubuh membutuhkan cairan yang cukup agar bisa berfungsi dengan baik. Memastikan kebutuhan cairan terpenuhi itu sama dengan membantu menggerakkan berbagai hal dalam sistem peredaran darah.
Dengan minum air putih tentu akan menjaga volume darah tetap stabil, sehingga tidak akan membebani kerja jantung karena kelebihan atau kekurangan cairan. Terlebih, semakin banyak air yang diminum, semakin banyak oksigen dalam darah dan semakin baik peredarannya.
7. Makan Makanan Pelancar Peredaran Darah
Terakhir, salah satu cara kesehatan peredaran darah adalah dengan mengonsumsi makanan yang bisa memperlancar peredaran darah kita.
Contohnya makanan yang mengandung vitamin B dan E pada buah-buahan, sayuran hijau, daging unggas, biji-bijian, dan susu. Atau mengonsumsi ikan yang mengandung asam lemak omega-3 seperti salmon. Dan makanan lainnya mengandung vitamin B-3, zat besi, dan antioksidan pada kurkumin.
Kandungan-kandungan yang ada dalam makanan tersebut dapat mencegah adanya penyumbatan dalam peredaran darah akibat penumpukan kolesterol.
Itulah 7 cara yang dapat dilakukan agar kesehatan peredaran darah terus terjaga. Dan ini sangat penting dilakukan. Karena jika tidak, fungsi kognitif tubuh mungkin bisa menurun ketika otak tidak menerima suplai darah yang tidak memadai.
Dan Lhiforstro ialah suplemen kapsul herbal yang terbuat dari ekstrak daun pegagan, sambiloto, mahkota dewa, dan mengkudu. Berkhasiat dapat membantu melancarkan sirkulasi darah.
Sumber: halodoc
Untuk pemesanan dapat hubungi +6281-11256-343 (WhatsApp)